Sentirnos cómodos y confortables en nuestro lugar de trabajo es una de las claves de un rendimiento. Aspectos como un mobiliario de oficina de calidad, un lugar espacioso e insonorizado o un correcto apoyo del cuerpo mientras estamos durante largas horas enfrente de un ordenador adquieren una importancia vital para poder conseguir los resultados profesionales esperados.
En este post nos vamos a focalizar en el análisis de la altura perfecta que ha de tener una mesa de escritorio o trabajo para que podamos desarrollar jornadas de trabajo fructíferas, y siempre teniendo en cuenta que la comodidad y el hecho de evitar lesiones es uno de nuestros grandes objetivos. El usuario de esta mesa deberá tener siempre una postura ergonómica en todo momento para que su espalda no se sienta resentida.
¿Qué altura ha de tener mi mesa de trabajo?
A la hora de comenzar a trabajar, ya sea en casa o en un espacio compartido de oficinas, hemos de tener en cuenta que para que podamos desempeñar una labor con comodidad las mesas de trabajo han de estar a una altura que oscile entre 70 y 75 centímetros, teniendo en cuenta también la altura del propio trabajador que va a desarrollar sus funciones en dicha mesa.
Además de la mesa, desde Tabica recomendamos que la silla que se vaya a utilizar tenga la opción de regular la altura, ya que podemos ajustar nuestra postura a la altura de la mesa de trabajo.
¿Qué altura ha de tener una mesa de reuniones?
Si trabajas en una oficina junto con un equipo de trabajo es común que dispongáis de un espacio compartido que sirva como sala de reuniones, ya sean de equipo o con clientes. La altura recomendada para este tipo de mesas es de 75 centímetros, acompañadas de sillas no regulables. Aunque las reuniones con clientes sean en su gran mayoría de corta duración (20-30 min), es posible que por la tipología de tu sector laboral las reuniones tengan una duración media mayor. En ese caso tendremos que estudiar la posibilidad de incluir sillas más cómodas y una mesa con una altura algo mayor para dar comodidad a los visitantes de la oficina.
Medidas estándar para mesas de trabajo ergonómicas
La altura recomendada para la mayoría de las mesas de trabajo oscila entre 70 y 75 cm, pero esta medida puede variar dependiendo de varios factores, como la altura del usuario, el tipo de silla y el tipo de tareas que se realizan en esa mesa.
Altura mínima recomendada para mesas de oficina
Para personas de estatura promedio, una altura mínima de 70 cm suele ser ideal para garantizar que los antebrazos descansen de manera cómoda sobre la mesa, y los pies queden bien apoyados en el suelo o en un reposapiés.
Altura recomendada para oficinas modernas
En las oficinas modernas, se recomienda que las mesas sean ajustables para acomodarse a diferentes usuarios. Las mesas regulables en altura, que permiten alternar entre posiciones sentadas y de pie, se han convertido en una tendencia cada vez más popular. Estas mesas, además de mejorar la ergonomía, promueven el movimiento durante la jornada laboral, lo que es esencial para mantener la salud física.
Consideraciones para la altura de mesas en home office
Si trabajas desde casa, es probable que no siempre tengas el mismo mobiliario ergonómico que en una oficina tradicional. Sin embargo, esto no significa que debas sacrificar la comodidad. Una mesa de entre 70 y 74 cm es adecuada para la mayoría de los home office. Es importante también considerar la silla, que idealmente debería ser ajustable para que puedas adaptarla a la altura de la mesa.
Medidas recomendadas para mesas de uso múltiple
Para espacios compartidos o multifuncionales, como salas de reuniones o espacios colaborativos, la altura recomendada de la mesa es de 73 cm. Esta medida estándar permite que diferentes personas trabajen cómodamente en la misma mesa, independientemente de su altura.
Impacto de la altura de la mesa en la ergonomía y productividad
La ergonomía es una ciencia que busca adaptar las condiciones del trabajo a las necesidades físicas del trabajador. Uno de los factores más importantes en la ergonomía es la postura, y la altura de la mesa juega un papel crucial para mantener una postura correcta.
Cómo la altura de la mesa afecta la postura en el trabajo
Si tu mesa es demasiado alta, los brazos tienden a elevarse demasiado, lo que genera tensión en los hombros y el cuello. Por otro lado, una mesa muy baja te obliga a inclinarte hacia adelante, lo que puede causar dolor en la parte baja de la espalda. La postura correcta debe permitir que los codos formen un ángulo de 90 grados y que los antebrazos descansen sobre la mesa sin generar tensión.
El impacto de la mesa de trabajo en tu salud
Mantener una mala postura durante largos períodos puede tener graves consecuencias para la salud. Dolor de espalda, tensión muscular, fatiga, y a largo plazo, incluso problemas más serios como hernias discales, son algunas de las posibles complicaciones. La prevención es la mejor solución, y ajustar la altura de tu mesa a una posición ergonómica es un paso fundamental.
Eficiencia y productividad: ¿Cómo influye la altura de la mesa?
La productividad está directamente relacionada con tu nivel de comodidad. Cuando tu postura es correcta, puedes concentrarte mejor y trabajar durante más tiempo sin sufrir fatiga. En cambio, si tu posición es incómoda, tu cuerpo se cansará más rápidamente, y tu nivel de concentración disminuirá. Por lo tanto, una mesa bien ajustada no solo te ayuda a sentirte mejor, sino que también mejora tu rendimiento.
Cómo ajustar la altura de tu mesa de estudio o trabajo
Es posible que no todas las mesas sean ajustables, pero existen soluciones para adaptar la altura a tus necesidades.
Cómo ajustar la altura de una mesa ergonómica de trabajo
Para mesas ajustables, empieza con una altura más baja y ajústala gradualmente hasta que sientas que tus brazos descansan cómodamente sobre la superficie de trabajo y tus pies están firmemente apoyados en el suelo. Recuerda, la postura correcta implica que los codos deben formar un ángulo de 90 grados, y la pantalla del ordenador debe estar al nivel de tus ojos.
Métodos para medir la altura adecuada de una mesa de trabajo
Para asegurarte de que la altura de tu mesa es la correcta, siéntate en tu silla con los pies bien apoyados en el suelo. Mide la distancia entre el suelo y tus codos cuando los mantienes en un ángulo de 90 grados. Esta es la altura ideal para tu mesa.
Cómo personalizar la altura de tu escritorio
Si tu mesa no es ajustable, puedes utilizar elevadores de escritorio para aumentar la altura de manera temporal. También puedes ajustar la altura de la silla o utilizar reposapiés para mejorar tu postura.
¿Por qué elegir Tabica para mi mesa de trabajo?
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